ぼんぼん。ダイエットの知識を増やそうと本を読みだしたみさぼんです。
図書館で物色し、タイトルからこの本を選びました。
【中古】 日本人が一番やせるダイエット 肥満遺伝子が教えるダイエット成功の法則 ／吉田俊秀【著】 【中古】afb
読んだ感想として、肥満外来で患者さんをみている先生の本なので、わかりやすくてとてもいい本だったと思います。
ぼんのダイエット知識が間違ってるんだなと知ることが出来ました。
読んで、特に印象強かったことを書きたいと思います。
食べないダイエットは失敗のもと。
ダイエットでチャレンジしてみたくなるのが「単品ダイエット」
これは最初ガクンと体重が落ちますが、落ちるのが筋肉と水分のようです。
筋肉が落ちると基礎代謝も下がって…より痩せにくくなるそうです。
このダイエットは試さないようにします。
辛いと続かないですしね…。
たんぱく質をしっかりとって、油や砂糖はさけてと丁寧に記載されてるので参考にしやすいです。
食事の前に生キャベツを食べることを推奨してました。
夜八時以降の食事は控える。
遅くに食べると太るとは聞いたことがありませんでしたが理由については知りませんでした。
夜は副交感神経が優位なるため「インスリン」が朝の2倍になるようです。
その為食べたものを吸収しやすくなるみたいです。
みさぼんおやつ食べるなら日中のがいいのね。
夜遅く、仕事終わりのご褒美スイーツはとってもデブのもとでした。
日中カロリー抑えたからと夜に一気に食べたら太りますよね…。
アルコールそのものがよくない。
お酒は糖質高いものを避ければ飲んでいいと思っていました。
飲み会とかでは、ウイスキーとかブランデーとか焼酎とかの蒸留酒類。
白ワインもOKと考え、家では糖質オフしたビールを飲んでいました。
でも、お酒（アルコール）を飲むと「コルチゾール」というホルモンが分泌されて、それにより内臓脂肪蓄積につながるようです。
みさぼん糖質オフビールめっちゃ飲んでたわ～
内臓脂肪を減らしたいならアルコールはやめるのがいいみたいです。
ぼんはお酒自体をちょっと控えようと思います。
その他
この本にはイラストレーター、フクチマミさんの一月分のダイエット実体験が掲載されています。
160センチ、49キロの方が、27日で約2.5キロダイエットに成功してました。
3食何を食べたか記録されているので、痩せてる方はこういう食生活をしてるんだなと勉強になりました。
こたつ人の食生活知る機会なんてなかなかないもんね。
後、尿酸値を上げないように水は大目に飲もうと思いました。
体のために水を多く飲もうというのはよく聞きますが、理由はよくわかってませんでした。
理由がわかったので、ちょっとずつでも飲む量を増やそうと思います。
今回書いた内容は、ほんの一部です。
他にもストレスが肥満を招く、肥満遺伝子についてなど、面白い内容はたくさんあります。
日々の食事や生活習慣を見直すのが大事だなと感じる本でした。
皆さんも興味があったらぜひぜひ読んでみてください。
ではでは。
